渾然天成整形醫美

(圖片轉載自網路)

女性陰道收縮力良好與否，對於雙方在性快感的追求上有相當大的影響！除了藉助陰道緊縮術之外，陰道收縮DIY的方法是“凱格爾運動＂(Kegel exercise)。

什麼是“凱格爾運動＂?就是“骨盆底肌肉收縮運動＂!而這樣的運動該如何進行呢？是藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力，並能提升陰道收縮的力量，進而對性生活美滿有正面的助益。

 訓 練 方 法

1.   尿尿時，我們一般是一下就連續尿完，但訓練時，是把尿憋斷、再尿、再憋斷，這時留意是那條小肌肉在控制憋尿。

2.   身體放鬆，練習那組小肌肉，用類似“憋尿＂時用的力量訓練“一縮一放＂的動作，並可做有規律的縮放動作。

3. 每天至少做1-2次，每次縮放動作至少10分鐘。

4. 每天隨時隨地均可進行。

5. 洗澡時將手指放入陰道，同時練習收縮，感受一下陰道"捉"力夠不夠。

6 .持續約6-8週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏 

  感度也會增加。

 淑賢醫師小叮嚀

練三至六個月，如果沒效，就要考慮做全層4D陰道緊縮術囉！畢竟凱格爾運動

能改善的幅度有限，而且大多是預防效果，因此，建議年輕妹妹們，平時也可多

做凱格爾運動，訓練肌肉收縮，對日後性生活美滿絕對有幫助喔！

番外篇

凱格爾運動也可改善婦女尿失禁問題，但同樣的若3-6個月問題仍未解決，也可考慮陰道緊縮術，術後分泌物也會大量減少。

渾然天成聯合診所
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