產後媽咪掌握塑身關鍵黃金期，有五招快學！ @ 渾然天成整形醫美

產後運動.jpg

(圖片分享自網路)

「產前身材一去不復返」，是多數產後媽咪們很難接受的現實面，懷孕期媽咪們的肚皮逐漸撐大，增大子宮將腹肌拉長，使腹直肌距離變寬，腹部肌肉越撐越開，鬆弛的腹部肌肉，沒辦法馬上恢復原有的型態，而留下了像氣球消氣般鬆垮的肚皮，失去原本的彈性，皮膚鬆垮有妊娠紋等…腹部鬆弛，常在產後媽媽們身上發生，可是為什麼那些女星們卻可以產後還能很快恢復原本的好身材？尤其藝人女神們，產後休息一段小長假再復出時照樣還是女神！難道在這期間做了什麼事？K太太說生完寶寶之後，肚子像吹氣球一樣一去不回，往下看就只看到一攤肥肉的肚皮，差點得產後憂鬱症阿，怎麼跟那些女明星差那麼多？難道這就是平凡與不平凡的差異嗎？相信多數女性都是屬於k小姐類型的人，想知道女神養成的秘密嗎？產後塑身恢復性感身材，是很多媽咪們關注的話題，以下就替大家來揭密，陳淑賢醫師告訴妳如何掌握產後塑身關鍵期！

懷孕前-腹部緊實未鬆脫的腹直肌排列整齊、緊實

懷孕中-腹部撐大逐漸被撐大的腹直肌

產後-肚皮鬆弛腹部像氣球消了且肌肉鬆脫

掌握關鍵期！產後塑身五招大解密

產後6個月內是塑身減重黃金期，媽咪們照顧寶寶的同時，可藉由「飲食+運動」健康恢復身材！渾然天成陳淑賢醫師提醒，產後瘦身運動切勿操之過急，可從溫和運動開始以循序漸進的方式進行，待坐完月子身體調養好、恢復元氣與體力，至少等產後六週再進行較激烈的運動，另外剖腹產媽咪，傷口癒合需要較長修復期，因此最好由醫師評估過媽咪們身體恢復狀況，再來考慮進行塑身行程。另外產前與孕中也可培養運動習慣，來幫助產後身材恢復的速度，但建議找專業的孕產婦訓練的教練，讓運動更安全有效果。

1 飲食部分，不建議用節食方式，應多食用蔬果、瘦肉、高蛋白食物，並減少動物脂肪，每日補足2000cc的水、熱量攝取約1800-2000大卡，才能提供餵哺母乳時的養分給寶寶，並減少媽咪本身的熱量，均衡飲食讓身體機能有更良好的運作。

2 產後可先做好月子再開始進行簡單溫和的運動，剖腹產則建議視傷口癒合情況約3週後再開始，例如：腹式呼吸、夾臀、凱格爾運動、骨盆操、瑜珈，來幫助骨盆腔腔肌肉群、器官復位，促進子宮、陰道恢復肌力與緊緻，並恢復骨盆深層控制力與張力。

3 自然產後3~4週可培養體力、有氧能力與腿部肌耐力，剖腹產則視身體恢復狀況再進行，例如：平板式抬腿、深蹲、空中踩腳踏車，幫助恢復腹部肌肉力量，瘦小腹效果，訓練腿部肌肉，讓腿部力量促進瘦腿效果。

4 產後六週，再視狀況慢慢提升較高難度的體力訓練或有氧運動，兩種相互搭配，例如：有氧舞蹈、游泳、快走、慢跑，提高代謝能力，有很好的燃脂效果。

5 可搭配自然產、剖腹產的產後塑身衣，但注意生完不能馬上穿，可由醫師評估後再穿。塑身衣主要是維持身形體態，幫助臟器歸位、支撐脊椎、調整姿勢不正帶來的腰酸背痛問題，並無法消除脂肪，對於迅速恢復產前身材的效果不大，因此仍必須配合飲食和運動。

(圖片分享自網路)

錯過塑身黃金期，一去不「腹」返？

陳淑賢醫師表示，由於每個人體質不同，審美需求標準也不同，生產完後面對身體上的恢復程度心態也會不同。對於錯過產後塑身期或是代謝能力較差的高齡產婦、熟齡媽媽，面對產後走樣的身材，欲積極獲得改善的產後媽媽也千萬不要心急，可以尋求擁有長年整形臨床經驗的專業醫師來協助，術前與醫師一對一進一步諮詢討論，找到最適合自己緊實又健康的方法。

兼顧美觀與健康的腹部拉皮手術方式

許多愛美的媽咪擔心腹部拉皮後會留下手術疤痕，其實，相較原先擁有大量妊娠紋、肥胖紋的肚皮而言，腹部拉皮的傷口反而淺淺的較不明顯。陳淑賢醫師說明，專業醫師會從肚臍以下的鬆弛皮膚（妊娠紋）面積較窄處，從恥毛上方畫一道15~20公分左右的切口，將下腹的皮膚脂肪層掀開至肚臍處，再將鬆弛的腹壁筋膜縫緊，最後把腹部皮膚脂肪層往上拉至恥毛邊緣，切除多餘的皮脂後將傷口處縫合。陳淑賢醫師站在同樣是女性的角度去理解受術者的心情及困擾，手術精密細緻，將手術切口留在恥毛上方（或與剖腹產疤痕做合併），傷口長度約15-20公分，穿衣後即是不露痕跡的。從健康觀點來說，在拉皮的同時，把腸子內臟往內推回到原本的位置，並一併改善外陰部下垂，做出自然腰身，還能用肌肉做出馬甲線，不只美觀還更健康，對產後媽咪們來說是一大福音。