寶媽趕緊注意！搶救產後陰道鬆弛「3大招」 @ 渾然天成整形醫美

很多產後媽咪常有疑問：「為什麼產後陰道變鬆弛了？是不是當初生完醫生沒把陰道縫好？早知道產前事先跟醫師說要縫緊一點！」

事實上懷孕時孕婦的肚子就像吹過的氣球逐漸撐大，加上力道的方向不同，皮膚的厚度不同，使得漲大的橡膠皮變形的程度也不同。

陰道鬆弛並不代表婦產科醫生在分娩後沒幫妳將陰道口修補好，而是生產後整個陰道根據生產的方式、速度、胎兒大小、產婦年齡、體重…等等，讓陰道修復能力有所不同，且一般生產完，醫師縫的只是陰道『口』，並非整條『通道』，換句話說，就是將洞口縫小，但整個通道還是大的。現在就帶大家簡單了解如何發現陰道鬆弛與恢復緊實的方法吧。

如何知道自己是否有陰道鬆弛症狀？

產後婦女較易陰道鬆弛，主要是嬰兒的頭部通過陰道時，會造成陰道周圍的環狀肌肉和韌帶被撐大，導致結構受傷、彈性鬆弛，而生產次數愈多、陰道鬆弛現象也愈嚴重。另外自然產與剖腹產都會鬆，且懷孕時孕婦體重增加及胎兒重量對骨盆壓迫過大，或分娩太快或太慢等因素皆會影響陰道的復原。女生可試著用4隻手指來測試，若能輕易放入陰道，就代表有明顯鬆弛問題。

私密處專家陳淑賢醫師教妳

3招陰道緊縮方法：凱格爾運動

凱格爾運動能幫助訓練骨盆底部的肌肉，還能預防懷孕和生產造成的肌肉壓力，適合所有年齡層女性，是一項不只產後才能做的全民運動，但切記不要訓練過度，以免造成反效果！以下就讓私密處專家教妳怎麼做正確陰道緊縮運動。

第一招.縮肛、緊實會陰
在3次吸+吐的呼吸練習後，做出忍大小便的感覺，縮緊肛門與會陰，停留3個吸+吐後放鬆，初期可先反覆練習30~40次，直至熟練後可增加到80~100次，此動作能鍛鍊到骨盆腔與會陰周圍的肌肉緊實度。

第二招.斷尿練習
媽咪們可以試試看，想像當小便到一半時，突然停止尿的感覺，也就是先尿一點後、憋數秒後再尿、再憋斷，最後再放鬆排出的動作，經過一段時間練習，可提高陰道周圍的彈性，並慢慢變緊實。

第三招.收縮陰道運動
運動前須先排完尿，如果膀胱中還有尿液，運動時易造成疼痛甚至遺尿，動作一開始先平躺床上、雙腳膝蓋彎曲，再用力緊縮肛門附近包括陰道四周肌肉，用力5秒、再放鬆10秒，重複10次算1回，每天3~4回。接著以同樣平躺、兩膝蓋彎曲的姿勢，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛，也是每天3~4回。

以上3招運動，若想知道訓練成果是否有用，可把兩根手指清洗後，伸進陰道，感受陰道肌肉夾緊的壓力有沒有收縮越來越強來得知。

同樣都當媽，年輕VS熟女陰道大不同

年輕媽咪因肌肉韌性好，伸展回收的效果好，搭配凱格爾等陰部緊實運動，鍛鍊一段時間，約可恢復原本緊實度的7成以上，更好的的還能達到9成以上，依每人身體狀況而有所不同；但30歲後女性可能因雌激素、膠原代謝能力下降，較不容易恢復彈性，如認真做凱格爾運動3~6個月，陰道鬆弛仍無改善，就可考慮是否接受手術。

關於陰道緊縮手術簡單介紹

4D全層陰道緊縮手術，一般建議避開月經量多時及妊娠期，且短期不考慮生產（術後仍可自然產）的女性。手術後的照顧不困難，疼痛感其實也不明顯，患者可以正常淋浴，只要3個星期內避免泡澡、坐浴或是沖洗陰道，最重要的是術後1～2個月內不可有性行為，否則容易影響傷口的癒合情形。

陳淑賢醫師提醒大家陰道緊實，不只是單純用來取悅老公的，最大的價值是擁有健康的身體。當然若因此性生活品質提升，也對夫妻間的情趣有相對幫助唷！