繼上一篇為大家說明了可能造成痔瘡的五大成因,現在要來告訴大家如何避免痔瘡,其實預防痔瘡並不難,不是靠吃藥或特殊運動預防,只需從日常生活中做起並多注意生活習慣,就能夠避免痔瘡報到。
預防守則一:飲食篇
◎每天建議飲用2000c.c.以上的水分,可以潤滑腸胃道、潤濕糞便。
◎多攝取富含纖維質的食物,例如:水果、蔬菜、五穀飯、全麥吐司、燕麥等,高纖、低熱量且營養均衡的飲食。
◎每日可補充優酪乳或優格、酵素、益生菌、膳食纖維補充粉等保健食品,幫助改善排便。
◎三餐定時定量,尤其是早餐最重要。
◎避免酗酒、濃茶、過量咖啡、辛辣食物、油膩或油炸食物。
預防守則二:活動篇
◎養成規律運動的習慣,每周至少運動三次,每次運動30分。
◎規律運動可以有效幫助腸胃蠕動,舒緩肛門附近的壓力
◎可多進行腹部按摩運動。
◎避免長時間久坐,例如玩手機等靜態活動。
◎若需長時間坐辦公室,應每隔一段時間起來走動。
預防守則三:習慣篇
◎每日排便習慣的養成,並檢查是否有出血的情形。
◎避免熬夜、過於晚睡,作息應保持規律。
◎勿過度依賴使用瀉劑或浣腸劑。
◎保持肛門周圍清潔,可避免因為排泄物不乾淨而引發肛門周圍汗腺、皮脂腺感染。
◎女性陰道和肛門相鄰,陰道分泌物較多,特別應注意每日清潔並勤換內褲。
預防痔瘡並不是件困難的事,只要注意從日常生活中養成好習慣,不只痔瘡遠離妳,其實更能保持身體健康,很多疾病都也都能一起避免呢!
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